co na masy

[...] to od 20 do 35 przy twojej wadze. Ja na sniadanie jem owsianke okolo 450kcal lub jogurt z ryzem. W swojej diecie mam 6posiłkow i staram sie je jest co jakies 2godziny jezeli jestem głodny to zapijam to woda i oszukuje zoładek W diecie widze ze masz tez troche za duzo białka ogolnie w całym dniu licz tak 2g na 1kg masy ciała. Pozdrawiam:)

Po pierwsze wrzuć ankietę Po drugie jeżeli jesteś chudzielec to g**** zdziałasz żeby móc co rzeźbić trzeba nabrać masy mięśniowej przy tym wzroscie twoja waga powinna wynosić około 75 kg Najpierw nabierz masy mięśniowej i ćwicz ciało a nie sześciopak na wyrywanie dziewczyn. Jeżeli bd kochać to pokocha nie za krate. Zmieniony przez - Szparag w [...]

[...] bicepsów i na dole i w barku.....Nie wspominając o oderwaniu tricepsa z kawałkami kości...Przy dużych obciazeniach i metodzie Yatesa-to bedzie armagedon kontuzji a nie masy.... Ale temat podsunał mnie pomyśł na super konkurs- tytuł wymyslę a treść i zasady bardzo proste: -komu najwiecej zwiekszy się obwod w ramionach-czas konkursu 3 [...]

No dobra, przekonaliście mnie do tej redukcji. To ma znaczenie przy robieniu masy, że mam teraz wysokie BF? Wtedy większe tendencję ma się do nabijania tłuczczu? Czytałem gdzieś jakiś artykuł o tym czy post, o to chodzi dobrze rozumiem? Do jakiego momentu robić redukcję? Brać odżywki typu kreatyna i białko na redukcji? Białko wliczać do dziennego [...]

[...] z minimum weglowodanow prostych. Jak nietrudno sie domyslic, co z tego ze brzuch byl w miare plaski,kiedy wygladalem po prostu chudo... Teraz jest 80kg przybylo troche masy, ale i odrobine tluszczu - mimo to wyglada to lepiej niz wtedy. Ogolnie w moim przypadku kluczem do bardziej plaskiego brzucha byla niskoweglowodanowa dieta, a ze mowiac [...]

kalkulatory online działają zbyt ogólnikowo, policz wg tego wzoru co wyżej Ci kolega podał i ja go powtórzę: http://www.sfd.pl/-t276436.html przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała a reszta kaloryki z węgli

[...] W dzień treningowy jest to 3,5g, co nie zmienia faktu, iż jest to faktycznie dość mało. Myślę, że Ronnie tak obciął węgle ponieważ dotychczas gdy miałem 5g węgli na kg masy ciała to przybyło mi parę cm w pasie. Z drugiej strony Ronnie sugerował, żeby w dzień treningowy spożywać 3,5/4g węgli, więc może faktycznie powinienem przyjąć górną [...]

[...] zdania abys to zredukowal daje sobie reke uciac ze jak zredukujesz bedziesz o wiele lepij wyglodac i fizycznie i psychicznie niesety jestes typowo endo jak ja wiec robie masy przy takiej ilosc bf jest poprostu bezsesnu pisze ze bijesz prolo i mete dobry cykl ale na mase prolo da ci duzo masy ale tez duzo cie podleje i wode i tluszcz tez [...]

[...] się sukcesywnie ją poprawiać. FBW robiłem na początku przygody z siłownią i mam wrażenie że po dzielonym jednak te efekty były nieco lepsze. Hanibal Nie ma sensu żebym robił redukcję jak jestem po prostu chudy i głównym celem jest złapanie masy. Z tłuszczem nie mam problemów, jak wspominałem jestem ektomorfikiem i ciężko jest mi łapać kilogramy.

[...] rundami na padach na 100% siły i szybkości, (a jednej i drugiej mi nie brak) w szóstej musze sobie odpuścić 50% siły. A przy tej intensywności treningów raczej przyrost 20kg masy w pół roku mi nie grozi. Po pierwsze jem 5 posiłków a nie 6, jeden "posiłek" to białko po treningu, ale dla chłopa 98kg to jak dla byka kartofel. A poza tym kompletnie [...]

[...] moglo dojsc do przetrenowania. Dla mnie zjesc 2.500kcal na dobe to prawie nie mozliwe a kiedys nie mialem takich problemow...jadlem ile chcialem..:( nie moge ani robic masy, ani nie mam sily na trening...lekow zjadlem całą apteke (debridat,controloc,nolpaza,duspatalin,tribux itp itd) NIC NIE POMAGA...:( Bylem juz u 10ciu lekarzy gastrologow [...]

[...] 130 kilogramów żywego fatu, a Wy mu wciskacie dietę 2000 kcal? No k***a sory, ale 2000 kcal na redukcji je kobieta. Nie słuchaj ich chłopie, wylicz sobie ile masz suchej masy, ile tłuszczu, wody. Wylicz zapotrzebowanie na 0 i je stosuj. Waga będzie leciała. Wprowadzaj nawyki żywieniowe - te zdrowe oczywiście, przegryzaj warzywa jak Cie będzie [...]

dlaczego taka przerwe zrobisz? co do przemiany-moglbys to zrobic-redukcja,liczenie kalorii,itp(sa programy komputerowe-30 sekund i juz wszystko wiadomo) ,spadek masy-czego nie lubisz :)- ale efekty by ciebie zaskoczyly! najwazniejsze miec cel-inaczej praktycznie trenuje sie na przetrwanie...

[...] w okresach gdy wykorzystujesz najbardziej intensywne metody/ciezary w moim odczuciu doskonale poprawia regeneracje co do badan tyczacych wplywu bezposredniego TT na wzrost masy miesniowej wyniki sa niejednoznacze te ktore przedstawia glownie producent bulgarski wskazuja na pozytywny wplyw inne sa mniej optymistyczne stad moje wskazanie gdzie [...]

Na początek proponuje poczytać Tematy POdwieszone w Dziale Odżywanie i Trening dla Początkujacych. Kreatyna sama w sobie nie da ci masy zwiekszy wytrzymalosc co prelozy sie na lepszy trening a do budowania masy potrzebne jest odpowiednie odzywianie i Regeneracja (budulec+paliwo+sen) [...]

[...] teraz pociagne jeszcze silke , a potem calkowicie przestane na jakis czas, teraz zaczne chyba brzuchy i rozciaganie, na silce powoli przestane na mase jechac, zaczne wiecej aerobow moze dwa razy w tygodniu przebiegne sie suto ubrany. co do spadku masy, to zdaje sobie sprawe z tego, nawet jestem ciekawy co ze mnie zostanie po takim zabiegu;]

To ja bym trzymał 180g wliczając roślinne, szczególnie jeśli jesteś już na plusie kalorycznym to więcej nie ma sensu. Pilka no ale nie wliczajac roslinnego to ile on tam ma bialka 140/150 g wychodzi jakies 2 g na ks masy ciala w sam raz chyba co nie?

[...] poziomem bf bardz niskim wiec odrazu po zawodach kiedy to wracają do normalnego trybu zycia to z dnia na dzien ida te kg. nie chodzilo mi ze kai green zrobil dodatkowe 25kg masy i teraz na olympi bedzie o tyle wiekszy tylko ze kazdy po zawodach odrazu duzo tyje w ciagu paru tygodni. a nie ze mozna taki progres zrobic normalnie Zmieniony przez - [...]

myślę że zastosuje tą rozpiskę na 3 tygodnie w czerwcu przed clenem wejdę na jakiś spalacz z odżywki i będę go brał przed aerobami jakieś wskazówki co powinienem wiedzieć szczególnego o clenie z waszego doświadczenia np. żeby nie polecieć z masy mięśniowej, a jak najbardziej wyciąć fat

bodymaker jakie odzywki polecil bys dla mnie na zwiekszenie wytrzymalosci sily i energii? moj wzrost 185, waga 67 na silownie nie chodze bo brakuje na nia czasu... biegam codziennie i stad taka waga co zjem to zaraz spale... ciezko jest nabrac mi masy, mozna powiedziec ze caly czas utrzymuje sie taka sama waga